坐月子怎么吃不长肉?月子是每个女性生产后必经的阶段，然而坐月子期间的讲究可谓是真多，尤其是在吃上面。不过很多产妇在月子里由于不知道该如何科学的饮食，导致出了月子身上长了许多肉，甚至比怀孕的时候还要胖，因此就非常的不开森。那么坐月子怎么吃不长肉?

坐月子怎么吃不长肉?e家政专业南京月嫂培训、育儿嫂表示：产后的饮食调理，不仅关系到妈妈的身体恢复，对进行哺乳期的新妈来说，还是一个关键的营养储备阶段。不过，不少妈妈都会将调理等同大吃大喝、大补，进而等同长胖。其实，调理的关键是营养素，大油大腻的食物反而还不太适宜产妇，所以调理的关键是从食物中补充营养。

坐月子怎么吃不长肉?

1、保证热量，清淡少油

坐月子期间，哺乳的妈妈每天所需的热量为3100千卡，而非哺乳的妈妈也需要2400～2600千卡的热量。虽然产后需要补充较多的营养，但在产后1周内最好吃些清淡且易消化的食物，1周后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。

2、食物要煮的稀软

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

3、荤素搭配

多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。

坐月子怎么吃不长肉?通过以上的阅读，相信大家对此有了更多的了解了。坐月子的讲究比较多，而吃是其中比较重要的一个环节，只有真正的吃好了，才能确保有充足的奶水，并且促进产后恢复而不会长肉哦!